[...] i częstotliwość wykonywania tych ćwiczeń w tygodniu. Jestem zdeterminowany, czasu mam dużo dlatego intensywniejszy trening będzie jak najbardziej ok. Pytanko czy te ćwiczenia należy traktować jako "osobne", poświęcać im kolejny dzień czy można je jakoś łączyć np z treningiem push pull (bardzo chciałbym taki zacząć wykonywać). [...]
Witam serdecznie w treningu najczęściej stosuje piramidę 12-6. Plan średnio zmieniam co 6-10tyg w tym czasie przynajmniej 1x w roku stosuje piramidę odwrócona czyli od 6-12 lub 10-18 w zależności od celu oraz potrzeby mięśnia na nowy bodziec zauważyłem u siebie że np mniejszy mięsień jak biceps u mnie potrzebuje większej ilości powt czyli 10-18 a [...]
[...] to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z dziedzin.Priorytetem dla mnie jest nabranie masy,Mt stosuje jako dodatkową rekreację. Czy aby przybierać na masie muszę odpuszczac treningi mt lub [...]
[...] Powtórzenia 8-12 Drugie ćwiczenie na plecy praktycznie te same mięśnie co w pierwszym, ale nie wiem co innego mógłbym dać. (Bent over Y raise ?) Jakby któreś ćwiczenie było niejasne to mam linki do wszystkich, ale nie wiem czy można wstawiać jak są z innego forum. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-04-09 13:43:34
Witam, znalazłam ostatnio w Biedronce baton proteinowy Vitanella, skład wydawał mi sie całkiem niezły ale dla pewności wole spytać: czy można od czasu do czasu zjeśc sobie taki baton na redukcji czy raczej sobie odpuścić? Jest słodzony maltitolem i syropem maltitolowym. Dorzucam zdjęcie całego składu wraz z makrami. [...]
Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]
[...] i okazało się ze jest poniżej normy. Mam 29 lat a lekarz stwierdził, ze bez objawów klinicznych nie ma co tego ruszać. Mam pare objawów niedoboru ale nigdy tego z tym nie łączyłem. Ćwiczę od niedawna i chciałem zadbać generalnie o zdrowie. Czuje się szczerze mówiąc mega złe z tym ze w takim wieku mam tak niski testosteron na poziomie 60 latka. [...]
[...] ją stawiać na ziemi. Biorę zastrzyki w brzuch i tabletki Aescin. I teraz moje pytania: 1) Czy możliwe jest, że przy najbliższym badaniu ortopedycznym ściągną mi gips i założą ortezę? 2) Czy można normalnie chodzić w ortezie, czy muszę z kulami? 3) Czy do kąpieli w najbliższych dniach mogę ściągać szynę gipsową? Pozdrawiam, dzięki za odpowiedź :)
[...] np;wołowinę,piersi z kurczaka i warzywa inne potrawy dla kulturystów bez tłuszczu na patelni grillowej z pokrywką.Kupiłem patelnię grillową i jak sporządzić wołowinę i piersi z kurczaka ,ryby i warzywa i czy można zawinąć folią aluminiową i czym nasmarować patelnię czy olejem kokosowym i jakie przyprawy dodać i ile gotować minut gotować.
[...] to ćwiczenia tylko z wykorzystaniem masy własnego ciała. Codziennie ćwiczę górną część, brzuch oraz nogi. Łącznie w ciągu dnia jest to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha oraz nóg jest ok czy zmienić to? 2. [...]
[...] niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w tygodniu? Ogólnie nie czuje jakiegoś przetrenowania trenując w ten sposób i idzie siła i masa do góry oczywiście ale zastanawiam się, czy nie było by to dużo bardziej efektywne jakbym jednak zastosował ten jeden dzień wolnego pomiędzy serią push-pull? Oraz czy można robić na [...]
Witam, Mam kilka pytań odnośnie tribulus terrestris. 1. Czy można go suplementować cały czas, czy trzeba robić przerwy? Jeśli tak to jakie? 2. Jeśli ktoś stosował to jakie dawał efekty? Głównie chodzi o przyrosty masy mięśniowej, siły itp, bo z tego co czytałem to na libido w większości przypadków działa. 3. Jeśli nie to, to co polecacie? Chodzi [...]
Cześć, Chciałbym rozwiać swoje wątpliwości dotyczące jednej kwestii. Czy jeśli według moich obliczeń, powinienem przybierać na masie o 0.4 kg na tydzień, to czy można to interpretować w skali dwutygodniowej, czy jednak tygodniowej. Przykład: W jednym tygodniu powinienem ważyć 84.8, jednak waga stanęła w miejscu i skończyłem tydzień na 84.4 - czy w [...]
Od października zamierzam przejść na trening push/pull. Czy można zmieniać kolejność wykonywania partii na treningu: klata/barki/triceps, i na jednym z treningów dać normalną kolejność, czyli: 1. klata 2. barki 3. triceps, na drugim treningu dać: 1.triceps, 2. klata, 3. barki, a na trzecim treningu: 1. barki, 2. triceps, 3. klata?
Witam, Jako osoba początkująca w treningu siłowym postanowiłem dołączyć do diety póki co tylko jeden suplement - białko. Wybrałem Whey Gold od Optimum Nutrition, smak: biała czekolada. Niestety jest to bardzo słodkie, jak dla mnie nie do przełknięcia. Cofa mi się dosłownie, a kupiłem tego 2200g :/ Próbowałem z wodą i mlekiem, różne ilości wody w [...]
[...] wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina na rowerku średnio intensywnie mam 42 lata i chcę utrzymać kondycję ale chcę też się wyrzeźbić trzymam deficyt kaloryczny przy wadze 95 kg spożywam 200 g białka dziennie po treningu z rana i przed snem oczywiście jest to te 200 rozdzielone na 3 razy
Witam czy można progresować nie mając nadwyżki kalorycznej. Jem lekkostrawnie i rzadko bo mam problemy z żołądkiem. Na siłowni nie robie wogóle progresu od 1-2 lat tyle samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta [...]
[...] itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział że coś spalam na co patrzeć przy wyborze produktu i co daje białko,węglowodany przy treningu to na razie tyle dodam że [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem,i z tego co czytałem na internecie(nie wiem czy to prawda),dla efektów dla ektomorfika treningi powinny charakteryzować się,podnoszeniem ciężarów ciężkich,z małą ilością powtórzeń.Pytanie brzmi czy to konieczne,by mieć zadowalające efekty?? Czy można iść na ilość?Bo na domowe warunki,nie posiadam takich ciężarów na [...]
